reflections

§ 1 Nahrungsmittel

• Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der "Safe- Foods- Liste".
• Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-, Kalorien- und Kohlehydratreiche.
• Gegessen wird immer nur eins. Keine Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen Salat mit Paprika und keine Orangen und Äpfel. Dazwischen muss eine Wartezeit von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.
• Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden gefastet.
• Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte (grün-rot-gelb)
• Es wird am Abend vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier oder ein Restaurantbesuch ansteht.
• Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten werden.


§ 2 Kalorien und Fettwerte

• Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.
• Eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben.
• Jede Mahlzeit muss registriert werden.
• Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf -achten, wie viel du davon auch essen wirst.
• Vermeide alles fettige beim kochen
• Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.


§ 3 Essverhalten

• Während dem Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.
• Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er schlucken getrunken werden (Ausnahme: nachfolgender Punkt)
• Jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10 mal gekaut werden. (Dies kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle) Zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser getrunken werden.
• Das Essen darf nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
• Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es Sonderregelungen.
• Gegessen wird ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst. Und denk daran langsam zu essen!
• Im Schlafzimmer wird niemals gegessen! Dieses Zimmer sollte auf jedenfall eine essensfreie Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.
• Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!
• Schluck 2 Esslöffel Essig vor dem Essen. Das saugt das Fett aus dem Essen. (Stattdessen kann auch Apfelessig verwendet werden)
• Es wird niemals etwas gegessen das größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!
• Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt. Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird an den Rand des Tellers geschoben.
• Iss von einem kleineren Teller. (Da sieht die Portion größer aus) Dunkle Farben wie - -Schwarz oder Blau machen eher satt!
• Stell dir vor jedem Essen die Frage: "Will ich das jetzt wirklich essen?"


§ 5 Pro-Ana •

Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. - Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen.
• Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
• Wenn möglich muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
• Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst. (->Twin)
• Benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern. Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele Anas tragen das!)
• Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen
• Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras, Internetoptionen)
• Beobachte andere beim essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst?
• Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter. Bis du an deinem Ziel angekommen und der Stapel leer ist.
• Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen hast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.
• Sei streng mit dir und bestrafe dich für Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen lieber joggen und Rad fahren.
• Finde heraus was dich triggert! Gestalte ein „Ana-Journal“, voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das natürlich genauso gut im Ana-World Forum machen (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch viel sicherer um „unentdeckt“ zu bleiben.

§ 6 Sozialverhalten
• Andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.
• Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. - -unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.
• Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!

§ 7 Gesundheit

• Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
• Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig.
• Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm.
• Nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien aufgenommen.
• Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn sie das rauchen aufgeben.
• Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal eine - Bushaltestelle früher auszusteigen.


§ 8 Stoffwechsel •

Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel!
• Sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
• Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
• Versuch auch scharf-gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat den selben Effekt.
• Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.


§ 9 Geheimhaltung •

Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts gegessen hast.
• Halte dich öfters in der Küche auf und mache Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)
• Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenem Körper gesprochen.


§ 10 Getränke
• Es werden täglich mindestens 2,5 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
• Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.
• Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.


§ 11 Wiegen
• Wiege dich mehrmals am Tag.
• Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen.

23.6.08 13:37, kommentieren


Ich glaube an Kontrolle, die einzig wahre Kraft, mächtig genug, um Ordnung in mein
vom Chaos bestimmtes Leben zu bringen.


Ich glaube, dass ich die wertloseste, gemeinste und nutzloseste Person bin,
die jemals auf diesem Planeten existiert hat und dass ich es nicht wert bin,
von jemandem Beachtung und Aufmerksamkeit zu bekommen.


Ich glaube, dass andere Menschen, die das Gegenteil behaupten, Idioten sind.
Wenn diese Menschen sehen würden, wie ich wirklich bin,
wäre deren Hass genauso groß wie der meine.


Ich glaube an "SOLLEN" und "MÜSSEN" als undurchdringliche Gesetze
um mein Verhalten Tag um Tag durchzuhalten.


Ich glaube an Perfektion und tue alles, um sie zu erreichen.

Ich glaube, dass ich mein Seelenheil nur dadurch erlange, indem ich
jeden Tag noch härter nach dieser Perfektion strebe.


Ich glaube an Kalorientabellen und präge mir alle Werte genauestens ein.

Ich glaube an meine Waage, als Messinstrument meines täglichen Erfolges und Misserfolges.

Ich glaube an die Hölle, denn ich lebe in ihr.

Ich glaube an eine Welt, die nur aus schwarz und weiß besteht, an den Verlust von Gewicht,
das Vergeben von Sünden, die Ablehnung des Fleisches und an ein Leben voller Hunger.



1 Kommentar 23.6.08 13:36, kommentieren

  1. Du sollst unsichtbar werden. Dafür mußt Du dünner werden. Dünn zu sein ist wichtiger, als gesund zu sein.

  2. Du sollst dünn sein; bist Du nicht dünn, so bist Du nicht gut.

  3. Du sollst hungern, Abführmittel nehmen, Deine Haare kurz schneiden, Dir andere Kleider kaufen, alles, damit Du dünner aussiehst.

  4. Du sollst nicht essen, ohne Dich schuldig zu fühlen.

  5. Du sollst keine nahrhaften Dinge essen, ohne Dich anschließend zu bestrafen.

  6. Du sollst Kalorien zählen und Deine Nahrungsaufnahme entsprechend reduzieren.

  7. Du sollst Deine Waage als das wichtigste in Deinem Leben ehren.

  8. Du sollst nicht zunehmen. Wer zunimmt, fällt auf.

  9. Du sollst nie glauben, Du bist dünn genug.

  10. Du sollst dünn sein und nicht essen. Dieses sind die wahren Zeichen von Willenskraft und Stärke.!

23.6.08 13:35, kommentieren

Erlaubt mir mich selbst vorzustellen. Meine Name , oder wie mich die Ärzte nennen ist Anorexia.
Anorexia Nervosa ist mein voller Name ,aber du kannst mich Ana nennen. Hoffentlich werden wir gute
Freunde. In der nächsten Zeit werde ich viel Zeit in dich investieren und ich erwarte genau das selbe
von dir. In der Vergangenheit hast du all deine Lehrer und deine Eltern über dich reden hörn.
Du bist so *reif* ,so *intelligent*, gibst immer alles und in dir steckt so viel Potential.
Und wohin hat es dich gebracht,muss ich dich fragen?! Nirgendwohin! Du bist nicht perfekt,
du strengst dich nicht genug an und darüber hinaus verschwendest du deine Zeit mit dem Quatschen mit Freunden
und dem zeichnen! Dieser Luxus wird dir in Zukunft nicht gestattet sein. Deine Freunde verstehen dich nicht.
Die sind nicht ehrlich. Früher ,als die Unsicherheit an dir genagt hat und du sie gefragt hast "Sehe ich...fett aus?" und
sie antworteten "Oh nein,natürlich nicht!" wusstest du dass sie lügen. Nur ICH sage dir die Wahrheit. Deine Eltern... lass uns nicht davon reden!!
Du weisst dass sie dich lieben und auf dich achten , aber sie sind deine Eltern und deshalb müßen sie so handeln. Ich erzähl dir jetzt
mal ein Geheimnis : tief in deren Inneren sind sie enttäuscht von dir.Aus ihrer tochter ist ein fettes, faules Mädchen geworden,dass all das was es hat
nicht verdient hat. Aber ich bin gerade dabei das zu ändern.
Ich erwarte viel von dir. Du darfst nicht mehr viel essen. Ich fange langsam an:
Reduzierung der Fettaufnahme, lesen der Nährwertangaben , kein Junk Food mehr und so weiter.
Für ne weile werden die Aufgaben recht simpel sein:
ein bischen joggen, vielleicht ein paar Crunches und SitUps. Nichts besonderes. Vielleicht ein paar Pfunde verlieren,
Nehme ein bischen Fett von deinem Bauch. Aber es wird nicht lange dauern, da werd ich dir sagen dass
das nicht genug ist. Ich werde von dir erwarten die Kalorienzufuhr zu verringern und gleichzeitig Übungen zu machen. Ich werde
dich an deine Grenzen treiben. Du musst es ertragen, weil du dich mir nicht widersetzen kannst.
Ich fange an, mich bei dir einzunisten.Schon bald werde ich immer bei dir sein.
Ich bin da,wenn du morgends aufwachst und zur Waage rennst.Die Zahlen werden beides-Freund und Feind und mit rasenden gedanken betest du dass sie niedriger sind als gestern Morgen.
Du siehst mit Entsetzen in den Spiegel. Du kneifst dir in das Fett,das da ist und lächelst,wenn du dir über die Knochen streichst.
Ich bin da, wenn du deinen Tagesplan gestaltest: 400kcal,2 Stunden Sport. Ich bin diejenige,die ihn entwirft.
Denn spätestens jetzt sind meine und deine Gedanken Eins!Ich folge dir den ganzen Tag hindurch.In der Schule,wenn es dir an Konzentration fehlt werde ich dir was zum nachdenken geben:
Zähle die Kalorien für den Tag nach. Es ist zuviel. Ich fülle deinen kopf mit Gedanken übers Essen,kalorien,Gewicht und Dinge,über die Nachzudenken sicher ist.
Denn jetzt bin ich bereits in dir drinne!Ich bin in deinem Kopf,deinem Herzen und deiner Seele.
Die Schmerzen des Hungers,die du vorgibst zu spüren,bin eigentlich ich!
Ziemlich bald werde ich dir nicht nur sagen,was du mit Essen machen sollst,sondern auch was du die GANZE Zeit über machen sollst. Lächel und nicke.
Zeige dich von deiner guten Seite.Schlage auf diesen fetten Bauch,verdammt,Gott bist du eine fette Kuh!! Wenn es Zeit fürs essen ist sage ich dir was zu tun ist.
Ich mache einen teller mit Kopfsalat der wie ein Festmahl passend für einen König aussieht.Reiche das Essen herum,lass es so aussehen als hättest du was gegessen.Kein Stück...
wenn du isst,dann wirst du die Kontrolle verlieren...
WILLST du das?! Wieder eine fette Kuh werden,wie du einmal warst?! Ich zwinge dich Models aus Modemagazinen anzustarren.
Ich lasse dich erkennen,dass du nie wie sie sein kannst. Du wirst immer fett und nie so schön wie sie sein. Wenn du in den Spiegel blickst, werde ich dir das Bild verzerren.
Ich werde dir Fettleibigkeit und Schleußlichkeit zeigen. Ich werde dir einen SumoRinger zeigen,wo in Wirklichkeit ein hungerndes Kind ist.Aber du musst das glauben,denn wenn du die Wahrheit kennen würdest,könntest
du wieder anfangen zu essen und unsere Beziehung würde zerbrechen...

Manchmal wirst du rebellieren.Du wirst das kleine rebellierende fieberhafte Gefühl,das in deinem Körper zurückgeblieben ist bemerken und du wirst dich runter in die dunkle Hüche wagen.
Die Kühlschranktür wird sich,leise knarrend,langsam öffnen.Deine Augen werden das Essen streifen,dass ich in sichern Abstand von dir aufbewahrt habe.
Du wirst deine Hände lethargisch,wie in einem Alptraum durch die Dunkelheit nach einer Packung Cracker greifen sehen. Du stopfst sie in dich hinein,mechanisch,nicht wirklich schmeckend ,aber einfach genießend,
dass du etwas gegen mich tust. Du greifst nach einer weiteren Packung ,einer weiteren,einer weiteren. Dein Magen bläht sich auf und du fängst an lächerlich auszusehen,aber du willst nicht schon jetzt aufhören.
Und die ganze Zeit schreie ich dich an aufzuhören,du fette Kuh,du hast wirklich keinerlei Selbstkontrolle und wirst immer fetter werden!

Wenn es vorbei ist wirst du dich wieder an mich ranklammern und mich um Rat bitten weil du nicht fett werden willst.
Du hast eine der Hauptregeln gebrochen und willst mich jetzt zurück. Ich zwinge dich ins Badezimmer, auf deine Knie,du starrst ohne Gefühl in die Kloschüssel.Deine Finger werden in deinen Rachen gesteckt und nicht ohne eine große
Menge Schmerz wird dein Essen rauskommen. Wieder und wieder wird dass wiederholt,bis du Blut und Wasser spuckst und du weisst,dass alles raus ist.Wenn du aufstehst wird dir schwindelig sein.Werde nicht ohnmächtig!Stehe aufrecht!Du fette Kuh,du verdienst es Schmerzen zu haben.
Vielleicht entscheide ich mich bald anders,um dich von dem Gefühl der Ertappung zu befreien. Vielleicht bringe ich dich dazu
Abführmittel zu nehmen und du wirst bis in die frühen Morgenstunden auf dem Klo sitzen,mit einem drückendem Gefühl in dir.
Oder vielleicht bringe ich dich dazu dich selbst zu verletzen,deinen Kopf vor die Wand zu scheppern,bis du schreckliche Kopfschmerzen hast.
Ritzen ist genauso effektiv. Ich will,dass du dein Blut siehst , wie es deinen Arm hinab läuft und in diesem Bruchteil einen Schmerz dir gebe.
Du bistb deprimiert, besessen vom Schmerz und dem Verletzen. Du greifst nach Aussen aber niemand wird dich sehen oder dir zuhören.
Wen interessierts? Du verdienst es ,du hast es selbst über dich gebracht!
Ist das rau?Willst nicht dass das mit dir passiert`Bin ich unfair? Ich tue Sachen die dir helfen. Ich mache es möglich für dich aufzuhören an deine Gefühle zu denken,
die die Ursachen für deinen Stress sind. Gedanken der Wut, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Einsamkeit können sich verziehen, denn ich fülle deinen Kopf mit dem Kalorienzählen.
Ich vernbichte den Kampf um mit andern Kindern deines Alters Zeit zu verbringen. Denn jetzt bin ich deine einzige Freundin. Ich habe eine Schwäche. Aber wir dürfen keinem davon erzählen.
Wenn du dich entscheidest gegen mich zu kämpfen, jemanden zu erreichen und ihm zu erzählen, was ich aus deinem Leben mache , wird alles zusammenbrechen!! Niemand darf es je erfahren, niemand kann die Schale brechen, mit der ich dich bedeckt habe. Ich habe dieses dünne,
perfekte , beneidenswerte Kind geschaffen. Du bist mein ,nur mein. Ohne mich bist du nichts! Also kämpfe nicht gegen mich...
Wenn andere Bemerkungen machen, ignoriere sie.
Beschleunige dein Tempo,vergiss sie, vergiss alle, die versuchen mich von dir wegzureißen! Ich bin dein größter Gewinn und ich habe vor sie von dir fern zu halten.

Mit freundlichen Grüßen,

Ana
 

23.6.08 13:34, kommentieren

Pro Ana

Pro-Ana (von pro: für und Anorexia nervosa: Magersucht) sist eine Bewegungvon Magersüchtigen im Internet.

23.6.08 13:33, kommentieren

Ana's Gesetze

§ 1 Nahrungsmittel

• Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der "Safe- Foods- Liste".
• Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-, Kalorien- und Kohlehydratreiche.
• Gegessen wird immer nur eins. Keine Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen Salat mit Paprika und keine Orangen und Äpfel. Dazwischen muss eine Wartezeit von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.
• Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden gefastet.
• Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte (grün-rot-gelb)
• Es wird am Abend vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier oder ein Restaurantbesuch ansteht.
• Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten werden.


§ 2 Kalorien und Fettwerte

• Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.
• Eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben.
• Jede Mahlzeit muss registriert werden.
• Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf -achten, wie viel du davon auch essen wirst.
• Vermeide alles fettige beim kochen
• Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.


§ 3 Essverhalten

• Während dem Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.
• Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er schlucken getrunken werden (Ausnahme: nachfolgender Punkt)
• Jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10 mal gekaut werden. (Dies kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle) Zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser getrunken werden.
• Das Essen darf nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
• Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es Sonderregelungen.
• Gegessen wird ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst. Und denk daran langsam zu essen!
• Im Schlafzimmer wird niemals gegessen! Dieses Zimmer sollte auf jedenfall eine essensfreie Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.
• Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!
• Schluck 2 Esslöffel Essig vor dem Essen. Das saugt das Fett aus dem Essen. (Stattdessen kann auch Apfelessig verwendet werden)
• Es wird niemals etwas gegessen das größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!
• Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt. Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird an den Rand des Tellers geschoben.
• Iss von einem kleineren Teller. (Da sieht die Portion größer aus) Dunkle Farben wie - -Schwarz oder Blau machen eher satt!
• Stell dir vor jedem Essen die Frage: "Will ich das jetzt wirklich essen?"


§ 5 Pro-Ana •

Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. - Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen.
• Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
• Wenn möglich muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
• Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst. (->Twin)
• Benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern. Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele Anas tragen das!)
• Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen
• Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras, Internetoptionen)
• Beobachte andere beim essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst?
• Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter. Bis du an deinem Ziel angekommen und der Stapel leer ist.
• Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen hast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.
• Sei streng mit dir und bestrafe dich für Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen lieber joggen und Rad fahren.
• Finde heraus was dich triggert! Gestalte ein „Ana-Journal“, voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das natürlich genauso gut im Ana-World Forum machen (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch viel sicherer um „unentdeckt“ zu bleiben.

§ 6 Sozialverhalten
• Andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.
• Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. - -unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.
• Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!

§ 7 Gesundheit

• Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
• Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig.
• Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm.
• Nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien aufgenommen.
• Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn sie das rauchen aufgeben.
• Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal eine - Bushaltestelle früher auszusteigen.


§ 8 Stoffwechsel •

Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel!
• Sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
• Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
• Versuch auch scharf-gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat den selben Effekt.
• Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.


§ 9 Geheimhaltung •

Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts gegessen hast.
• Halte dich öfters in der Küche auf und mache Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)
• Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenem Körper gesprochen.


§ 10 Getränke
• Es werden täglich mindestens 2,5 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
• Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.
• Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.


§ 11 Wiegen • Wiege dich mehrmals am Tag.
• Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen
.

23.6.08 13:30, kommentieren

Glaubenserkenntnis

Ich glaube an Kontrolle, die einzig wahre Kraft, mächtig genug, um Ordnung in mein
vom Chaos bestimmtes Leben zu bringen.


Ich glaube, dass ich die wertloseste, gemeinste und nutzloseste Person bin,
die jemals auf diesem Planeten existiert hat und dass ich es nicht wert bin,
von jemandem Beachtung und Aufmerksamkeit zu bekommen.


Ich glaube, dass andere Menschen, die das Gegenteil behaupten, Idioten sind.
Wenn diese Menschen sehen würden, wie ich wirklich bin,
wäre deren Hass genauso groß wie der meine.


Ich glaube an "SOLLEN" und "MÜSSEN" als undurchdringliche Gesetze
um mein Verhalten Tag um Tag durchzuhalten.


Ich glaube an Perfektion und tue alles, um sie zu erreichen.

Ich glaube, dass ich mein Seelenheil nur dadurch erlange, indem ich
jeden Tag noch härter nach dieser Perfektion strebe.


Ich glaube an Kalorientabellen und präge mir alle Werte genauestens ein.

Ich glaube an meine Waage, als Messinstrument meines täglichen Erfolges und Misserfolges.

Ich glaube an die Hölle, denn ich lebe in ihr.

Ich glaube an eine Welt, die nur aus schwarz und weiß besteht, an den Verlust von Gewicht,
das Vergeben von Sünden, die Ablehnung des Fleisches und an ein Leben voller Hunger.

23.6.08 13:29, kommentieren



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